Гайдаржий Елена о тревоге

  Что делает корона вирус с нашей психикой…⠀ Происходящие в стране события в связи с #COVID-19 сбивают нас с привычного ритма: не успеваешь привыкнуть к одному распорядку, как появляется новая информация и нужно снова реорганизовывать режим, адаптироваться… Новости, пугающие сообщения и разноречивые данные вызывают большую фоновую тревогу…⠀ ⠀
   Тревога сейчас — неизбежное и даже здоровое состояние, ведь она помогает нам заранее предпринять необходимые меры безопасности… ⠀ ⠀ Но уровень стресса продолжает нарастать и страх буквально «затапливает», дезориентирует человека… ⠀ Как же с этим быть?⠀ ⠀ Наша тревога сейчас формируется в условиях похожих на синкопированный ритм, этот термин, взят мною в качестве метафоры из музыки и образно отражает социальную ситуацию…⠀ ⠀
  Давайте по-порядку.⠀
 1) Нужно понять, что важной характеристикой нашей жизни является РИТМ. Определенный ритм жизни, помогает нам чувствовать ее характер и динамичность. Чувствуя ритмичность событий мы ощущаем энергию, пульсацию жизни…  И здесь я хочу обратить ваше внимание, что в музыке есть аналогичный процесс 👉Ритм музыкального произведения позволяет слушателям отличать вальс от марша, песни и так далее. ⠀ Роль ритма в музыке и жизни – это создание неповторимого образа, мелодии. ⠀ ⠀
 2) Вторая фундаментальная составляющая, создающая полотно жизни — это ДЫХАНИЕ: вдох, выдох/ напряжение, расслабление. ⠀ ⠀ Подобно дыханию и сердцебиению, музыкальная ткань также состоит из чередования напряжения (сильная доля) и разрядки (слабая доля), которые музыканты называют МЕТРОМ. Роль опоры в музыке играет метр – от греческого «мера». Далее суть.⠀
 3) Есть мелодии, где ритм и метр совпадают, а есть мелодии, где эти две составляющие не соответствуют — это образует «ломаный», «рваный» ритм или синкопу (синкопированный ритм). Синкопа в музыке — это конфликт ритмического акцента с метрическим. Чтобы вам было наглядно, посмотрите ролики «синкопированный ритм» в YouTube.⠀ ⠀ Очень часто синкопы используются композиторами для кульминаций или обострения музыкального материала. И это похоже на то обострение наших эмоций, которое мы переживаем сейчас в связи с проблемой #COVID-19 ⠀

  Суть синкопированного ритма в музыке заключается в перенесении акцента с сильной доли метра на слабую, или говоря иначе акцент со вдоха переносится на выдох. ⠀ ⠀
  Это кажется противоестественным, но такова природа кризисной ситуации. ⠀   В жизни, как и в музыке, синкопа создаёт ощущение ритмического перебоя, который вносит остроту и напряжённость. ⠀ ⠀ Аналогично этому музыкальному феномену для нашей психики и для физиологии сейчас более безопасно выдыхать, чем делать вдох (избавлять свою жизнь и контакты от опасных моментов). Выдыхать и физически, и психологически — избавляться от накопленного внутреннего напряжения, недовольства, гнева. ⠀ ⠀

  Обратите внимание, что вдох неосознанно переживается людьми сейчас как токсичный, многие носят маски, желая защитить себя от зараженного воздуха. В целом вдох, как жизненный процесс сейчас сдавленный и поверхностный — жизнь людей перешла на «низкие обороты» и режим энергосбережения. ⠀ ⠀ Вот этим «ломаный» музыкальный ритм иллюстрирует ситуацию с корона вирусом.  Вернемся от метафоры к нашим ощущениям. Из того, что мы узнали о синкопированном ритме, можно сформулировать правила обхождения с тревогой освойте «психологическую синкопу»:⠀ ⠀
  1. Когда ощущаете тревогу, дышите, делая акцент на ВЫДОХЕ 😤. Этот прием помогает обрести равновесие и успокоить нервы. Сделайте 3-5 дыхательных циклов с усиленным глубоким выдохом, если чувствуете сильную напряженность и возвращайтесь к своим делам.⠀ ⠀
  2. Позволяйте себе замедляться, адаптироваться в новом. Возможно вы не будете попадать в привычный ритм своих и чужих ожиданий. Как уже говорилось выше — «ломаный ритм» в тренде👌⠀ ⠀
  3. Примите тот факт, что если раньше ЖИЗНЕННЫЙ РЕСУРС логично ассоциировался с понятием БЕРУ/ Вдыхаю/ПОЛУЧАЮ, то теперь ресурс безопасности — это ОТДАЮ/Выдыхаю/ОТПРАВЛЯЮ. Это меняет наши привычные представления на 180° ⠀ И чем раньше мы выучим этот эффект синкопы, тем больше в мире будет спокойствия и благополучия. Сама идеология и ценность разумной щедрости среды подразумевает отсутствие тревоги. Это конечно процесс больше общественный, но мы, как капли одного моря можем влиять на оздоровление общечеловеческих ценностей.⠀

  4. Если раньше главной ценностью и мерой эффективности — был РИТМ и его четкость (это выражалось в выстраивании четких технологий, схем алгоритмов. Весь бизнес, образование, промышленность, медицина ставили во главу угла — поиск «гениальной схемы», а сейчас информационное и социальное пространство просто захламлено всякими алгоритмами), то теперь #COVID-19 фокусирует наше внимание на более простой, фундаментальной ценности — дыхании, возможности переживать здоровую пульсацию — вдох/выдох, напряжение(труд)/расслабление(отдых). Мне кажется этот ракурс вторит естественной сути природы и всего живого. Ребята, это момент, когда надо вспомнить что мы и наши организмы — не машины, а нечто более трогательное, трепетное и уязвимое. Важно перестать стыдиться своей уязвимости, научиться ее ценить и уважать в себе и других! Уважайте уязвимость детей, стариков, мужчин, женщин (ожидание, что коня на скаку остановит — это атавизм уже потому, что кони 🚙 давно другие 😉 и усилия тоже). Помните уязвимость одна из граней душевности! ⠀ ⠀
  На этом у меня — все. Надеюсь, мои мысли помогли вам сориентироваться в сегодняшней неустойчивой ситуации и добавили здоровой бодрости духа 🙂 ⠀ 
  P.s. за идею заглавия этого поста благодарю коллегу, детского психолога Валерию Титаренко.

0

Автор публикации

не в сети 2 месяца

psiadmin

0
Комментарии: 0Публикации: 61Регистрация: 05-08-2019

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *